de 0 à 21 - semi marathon de Saumur

INFORMATIONS GENERALES
Durée de la préparation marathon : 3 mois
Groupe : 8 personnes maximum
Niveau : ouvert à tous (premier semi ou amélioration du chrono)
Pré-requis : avoir effectué une prépa 10km, ne pas être bléssé
 
POURQUOI REJOINDRE LE PROGRAMME "DE 0 A 21" ?
pour avoir un plan d’action précis pour savoir quoi faire, quand et comment
pour te sentir soutenu, accompagné et guidé à chaque étape
pour faire les séances où tu galères en groupe 
pour progresser et te dépasser 
pour prendre confiance et te sentir prêt à tout déchirer le jour J
 
QUE CONTIENT LE PROGRAMME "DE 0 A 21" ?
13 semaines de préparation du 10 février au 11 mai 2025 
programme individualisé selon le niveau et les contraintes (3, 4 ou 5 séances)
3 entrainements collectifs de 2h00 encadré par mes soins sur Metz/Norroy-le-Veneur avec une partie pratique et théorique (dates à définir ensemble) 
participation à un 10km de préparation le 27 avril 2025
groupe whatsapp pour se soutenir collectivement et s'organiser pour s'entraîner ensemble
accès à une banque de vidéos et de documents pour prévenir les blessures, se renforcer, s'étirer... 
 
POURQUOI AVOIR CHOISI LE SEMI MARATHON DE SAUMUR ?
1. Un semi parfait pour un chrono : très plat, peu de virages
2. Un cadre sympathique pour un marathon : châteaux, bord de Loire
3. Un marathon avec une organisation solide : système de sas de départ, meneurs d'allure, belles récompenses (veste finisher, médaille et bouteille de bulle)
4. Un tarif pour un semi acceptable
5. Un climat idéal, ni trop froid ni trop chaud sur cette période
6. Un placement dans le calendrier idéal pour ensuite enchaîner sur la saison de trail
 
ORGANISATION DU WEEK-END DE COURSE
Combien de temps partons nous ?
Le 8 mai étant férié en France, nous pourrions prévoir un long week-end du 8 au 11 mai pour prendre le temps de se reposer et visiter les alentours (château de Saumur, Cadre Noir de Saumur, visite de cave...). Possibilité de rejoindre le groupe le 9 mai si cela n'est pas possible.
Comment se rendre à Saumur ?
En train depuis Lorraine TGV (5h00)
En covoiturage depuis Metz (6h00) 
Ou se loger ?
Selon le nombre de personnes, je me chargerai de trouver un logement type airbnb pour tout le monde. Mes critères seront les suivants : 1 chambre pour deux personnes, tarif, proximité de Saumur, jacuzzi (pour la récup !), parking, cuisine équipée, espace et bon vivre
Que mangerons nous ?
Nous prendrons un logement avec une cuisine équipée pour être autonome et cuisiner tous les jours des repas adaptés à notre course du dimanche. Nous pourrons prévoir un restaurant post marathon avant de reprendre la route pour Metz.
Quel serait le tarif global du week-end ?
Déplacement en covoiturage 5 personnes : 60€/pers
Logement : 200€/pers
Nourriture : 100€/pers
Total : 360€/pers (hors visites)
 
INCLUS DANS LE TARIF "DE 0 A 21"
programme de préparation sur 13 semaines 
organisation générale du week-end (courses, réservation du logement, réservation du restaurant et des activités
 
CE QU'IL FAUT PREVOIR
achat du dossard semi: 40€ jusqu'au 3 décembre
achat du dossard semi marathon de Thionville : 12€
frais du week-end de course (environ 360€)
 
COMMENT CA SE PASSE APRES TON INSCRIPTION AU PROGRAMME ?
Après inscription : envoi d'un mail de confirmation d'achat (spams à vérifier)
Inscription au semi de Saumur : prend ton dossard ici 
Début janvier : envoi d'un mail avec mes premiers conseils avant d'attaquer la préparation en février